Витамины, нужные для укрепления ногтей

Чтоб ногти наши были бодрствующими, отлично росли и поблескивали, им нужны витамины А, Е, С, РР, В5, В7, также микроэлементы кальций, железо, цинк, селен, магний, йод, кремний. Как бы это было не странно, но не непременно употреблять все эти витамины для укрепления ногтей. Само-собой разумеется, мы их получаем в достаточном количестве с едой. Все знают то, что но время от времени происходят какие-то сбои и того либо другого витамина может не хватать либо микроэлемента. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что в данном случае необходимо, сначала, узнать причину этого недочета, а потом уже принимать конструктивные меры.

Бывают такие макро либо микроэлементы, которые мешают усвоению того либо другого витамина. И даже не надо и говорить о том, что в данном случае лучше принимать их раздельно. Несомненно, стоит упомянуть то, что временной разрыв меж приёмом в еду тех либо остальных частей либо витаминов должен соответствовать перевариванию и усвоению еды и соответствует традиционно 4-6 часам.

Витамин А

Витамин А предотвращает разные грибковые заболевания ногтей, укрепляет иммунитет. Надо сказать то, что содержится он в моркови, в печени, в яичных желтках, в сметане, в сливочном масле, в шиповнике, в помидорах, в болгарском перце, в рыбьем жире. 0,5 мг витамина А содержится в:

  • 4 г рыбьего жира;
  • 10 г свиной печени;
  • 60 г моркови;
  • 400 г абрикосов.
Морковь содержит витамин А, он полезен для укрепления ногтей

Недочет витамина А вызывает сухость и ломкость ногтей, утолщение на краях.

Витамин Е

Витамин Е является неплохим антиоксидантом, владеет антивосполительным эффектом, защищает клеточки нашего организма от раннего увядания. Как бы это было не странно, но его сила усиливается многократно, ежели принимать с селеном совместно. Очень хочется подчеркнуть то, что их взаимодействие ориентировано на защиту жировых тканей в нашем организме. Мало кто знает то, что плохо совместим с железом. Возможно и то, что содержится он в злаках, орешках, бобовых, яичном желтке, растительном масле, в зелени салатов, овощей. Как бы это было не странно, но витамин Е тесновато связан с витамином А. Все давно знают то, что они отлично совместимы. Вообразите себе один факт о том, что витамин Е отлично защищаем витамин А от окисления, содействует лучшему всасыванию его.

Зелень салата содержит витамин Е, он полезен для укрепления ногтей

Недочет 1-го витамина приводит к недочету другого.

Витамин C

Витамин С неплохой антиоксидант, является защитой от раннего старения ногтей. Необходимо подчеркнуть то, что обеспечивает биодоступность железа, помогает усваиваться хрому. Как бы это было не странно, но содержится он в квашеной капусте, помидорах, картофеле, винограде, крыжовнике, малине, облепихе, цитрусовых. 100мг витамина С содержится в:

  • 4 г винограда;
  • 70 г облепихи;
  • 35 г крыжовника.
Облепиха содержит витамин С, он полезен для укрепления ногтей

Витамин С на сто процентов совместим с А и Е. Обратите внимание на то, что он защищает витамин А от окисления, а витамин Е на сто процентов восстанавливает от окисления. Недочет витамина С в ногтях вызывает слоение их, ломкость, точечные мелкие углубления. Надо сказать то, что идеальнее всего усваивается из пищевых товаров.

Витамин РР (В3)

Витамин РР (В3) содействует белковому обмену, окислительно-восстановительным действиям, провоцирует ткани. Надо сказать то, что он разрушает витамин В1. Магний содействует усвоению витамина РР. Обратите внимание на то, что содержится он в пивных дрожжах, кунжуте, бобах, подсолнечных семечках, рисе, зерне, мясе, птице, рыбе, сыре, молоке, печени, грибах, яичках. 20мг витамина РР содержится в:

  • 80 г свиной печени;
  • 150 г лосося;
  • 250 г белоснежных грибов;
  • 500 г форели;
  • 9 яиц.
Грибы содержат витамин PP, он полезен для укрепления ногтей

От недочета этого витамина ногти получают серо-желтую матовость с продольными и поперечными полосами.

Витамин В5

Витамин В5 содействует укреплению и кровоснабжению ногтей, нейтрализует токсические вещества в нашем организме. Несомненно, стоит упомянуть то, что содержится он в арахисе, брокколи, зерне, проростках, дрожжах, печени и почках, яичках (желток), отрубях, мясе кур, яблоках. 10мг витамина В5 содержится в:

  • 150 г курицы;
  • 300 г арахиса;
  • 170 г дрожжей;
  • 500 г форели;
  • 39 яблок.
Арахис содержит витамин B5, он полезен для укрепления ногтей

Недочет этого витамина вызывает на ногтях поперечные бороздки, выходит эффект рифлёных ногтей.

Витамин В7

Витамин В7 либо биотин содержит в своём составе серу. Мало кто знает то, что этот витамин нередко именуют витамином красы, так как он оказывает большущее влияние на состояние наших кожи, волос и отлично укрепляет ногти. Само-собой разумеется, содержится он в шпинате, свекле, капусте, говяжьих почках и печени, варёных яичках, орешках, молоке, соевых бобах.

Свекла содержит витамин B7, он полезен для укрепления ногтей

Недочет витамина В7 ведёт к больным ногтям, сухой и жирной коже, выпадению волос, сонливости, беспомощности, анемии, тошноте, изменению сахара в крови либо холестерина.

Жена со свадебным маникюромЖена со свадебным маникюром

Сейчас для вас на палец наденут знак любви и верности – обручальное кольцо. Как бы это было не странно, но похлопочите о безупречном виде ваших рук и ногтей, следуя нашим советам.

Лунный маникюр схожий на френчЛунный маникюр схожий на френч

Предложенный нами видео урок по технике выполнения лунного маникюра может оказаться полезным для тех, кто грезит стать специалистом в искусстве маникюра.